Собственно сабж. Расплылась после родов, хапнула лишних 7 кг - уже ребенку 3 с половиной, а я все как тушка. Вообще играет роль и 42 года, то есть если 10 лет назад достаточно было не есть булочки неделю и 3 кг уже слетало, сейчас такой милый фортель не проходит. Остеохондроз сильный - пару раз до скорой доходило, бег исключен. Чтобы придумать такого эффективного.Поделитесь проверенным.
Лучший комментарий
DELETED
написал 20.08.2015 в 14:35
46
Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно ...Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно 1500-1700 ккал в сутки с условиями. Если у человека тяжелое ожирение, т оего можно посадить на полный голод. Если нетяжелое- разгрузочно-диетическая терапия.
1000-1200 ккал - уровень основного обмена. Если вы при этом еще и работаете - то вашему метаболизму кирдык. Получатся качели - похудение - потолстение.
Объем желудка взрослого человека - величина неизменная. Он просто съеживается, образуя складки слизистой. поэтому и вмещает в себя меньше. Но одно-два переедания и его объем становится снова максимальным. А потом опять съеживается. Вы вообще желудок вживую видели. чтобы советы раздавать?
Хотите почитать побольше о похудении? Вот вам сайт - idunn.org - читайте главную, читайте в любой статье последний блок информации "отзыв эксперта".
Лучший комментарийJustCopy написал 20.08.2015 в 12:32
0
Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим ...Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим комфортом и без чувства голода - это мечта ленивых. Начинаются отговорки: "а вдруг у меня волосы выпадать начнут", а вдруг "меня скрутит от боли". Никто еще не умер и не заболел, избавляясь от лишнего сала.
Та же проблема. Когда отказались от грудного кормления, весила 53 кг. Пошла на фитнес, чтобы животик подтянуть))) но в это же время пришлось пить таблеточки с гормонами. В результате за 3 мес. +15 кг. За два года силовой и кардионагрузки подтянулись мышцы, пузо осталось на месте, вес так и держится 68 кг)) Йогой не стала заниматься, там много скручиваний, что для моего позвоночника смертельно (остеохондроз всех отделов). Здорово помогает Пилатес, почти нормально стала спать. В июне грохнулась всем своим нежным телом назад спиной. Позвоночнику почему-то не понравилось, лечусь) Хотелось бы, эх, похудеть как-то. Но и так нагрузки - 3 раза в неделю на износ. Возраст близок к вашему. Завтра стукнет 40)
Простите что вмешиваюсь в ваш пост, но зачем себя так изнурять? Тем более с позвоночником то больным? Подкачать мышцы можно и дома причем спокойна не тратя время и деньги на поездки в спорт клубы. А диета... вот честно для меня лучше той что описана выше нет. и многие из моих подруг тоже на гречку сели и довольны. И сыты и в форме и организм не обедняют. Но это мое мнение, еще раз простите что влезла.
а кушать раз в сутки - это не изнурять себя? очень вредно! если есть сложности, то лучше не выдумывать велосипед, а обратиться к профессионалу, объяснить проблему, походить на занятия, составить индивидуальный план питания. нынешние спортклубы не отличаются дороговизной. а если постараться, то можно действительно найти человека, который хорошо разбирается во всех вопросах.
Мой "спортклуб" в школе, от меня 5 минут. На абонемент зарабатываю здесь спокойно. Сидеть на диете вредно, осваивайте правильное питание) От диеты гречкой, ох, боюсь без волос останусь напрочь и гормоны дружить перестанут окончательно)
Здоровье то вы свое может и не испортите, но потеряете всю мышечную массу и в 60 лет будет толстеть от капустного листа. Мышцы нужно поддерживать, потому что с возрастом организм от них и так избавляется, а жир с нами всегда. Запасы на случай голода.
Знаете))) В 60 лет мне наверное будет уже все равно как я выгляжу)))
Возраст это как пенсия когда можно все)))
Ну а если серьезно, если приучить организм к минимальному необходимому ему питанию, вернее как бы это правильно сказать...
Вот например вы каждое утро встаете в одно и то же время скажем в 6 утра в течении месяца. Значит вы и в отпуск будете просыпаться в то же время, потому как так привык ваш организм. А уснете вы после этого или нет это уже ваше решение.
Так и с едой - приучили организм принимать пищу один-два раза в сутки и так постоянно. Потом он просто уже не будет просить больше, да и съесть больше чем вам нужно для поддержания сил и нормальной функции организма вы не сможете.
Надеюсь я правильно донесла то что хотела сказать)))
При остеохондрозе противопоказаны осевые нагрузки, в первую очередь надо спину укреплять. Комплексов очень много, на том же ютубе. Есть комплекс упражнений "гибкая сила" с Юлией Зайченковой (несколько лет назад все 5 сезонов были на рутрекере) - микс из пилатеса и йоги. По питанию: имхо, самое оптимальное - свое кбжу рассчитать и хотя бы месяц промониторить. Ну и попросите врача своего, чтобы он вам хондропротекторы назначил (обычно курсом прокалывают раз в полгода, три года подряд) + витамины раз в полгода (осень-весна). Ну и массаж+физио, тоже хотя бы раз в год надо курсом.
Лучший комментарийJustCopy
написал
20.08.2015 в 12:32
00
Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим комфортом и без чувства голода - это мечта ленивых. Начинаются отговорки: "а вдруг у меня волосы выпадать начнут", а вдруг "меня скрутит от боли". Никто еще не умер и не заболел, избавляясь от лишнего сала.
Крайности тоже случаются, а то сейчас начитаются и будут голодать. Чтобы похудеть нужно: - уменьшить потребление углеводов, увеличить белок (в идеале считать кбжу, как и писали выше); - каллораж должен быть не 1000-1200, а минимум 1500, если конечно, колбаской на диване не валяетесь сутками; - нагрузки спортивные для женщин обязательны небольшие, но регулярные. Это помогает эстроген в норме держать и бороться с целлюлитом;
Как и писали важен РАЗУМНЫЙ дефицит калорий, а не горки "обжираловка-голодовка". В идеале 20% от положенного количества ккал для поддержания веса. С остеоходрозом тоже проблема, но у меня только шея, помогаю только серьезные физнагрузки.
Каллораж необходимо рассчитывать исходя из собственного веса. Если весить 75 кг, вы никогда на таком количестве ккал не похудеете.1000-1200 ккал - это не мучение. Существует большое кол-во блюд, которое подходит под это питание и содержит много белка, но мало углеводов. Надо постепенно уменьшать объём желудка, что возможно при частом употреблении пищи в небольшом количестве. Говорю это не из своей головы. Проходила курсы по похудению, где грамотно и обоснованно все рассказывали.
можете формулу привести, по которой вы себе 1000 ккал насчитали? такой калораж - прямой путь грохнуть свой метаболизм. сейчас гуру похудения аки собак нерезанных развелось, все сажают клиентов на диету в 1200 ккал дабы получить быстрый результат, только мало кто озвучивает, что с ними потом становится.
во-первых это усредненные цифры, во-вторых, там же написано, что это базовый обмен (т.е. в состоянии покоя). надо еще на коэф активности умножать. по-хорошему надо вообще замерить свой процент жира и метаболизм с помощью специального прибора.
и таки да, низкоуглеводка хороша для спортсменов в период сушки перед соревнованиями, а ее сейчас аки панацею всем советуют. на самом деле много белка - привет проблемы с почками.
Почему сразу низкоуглеводка? Кушайте с чаем вместо шоколада и булок творог с яблоком, кусочком банана или грушей и будет вам счастье. Ккал меньше, объем получается приличный, есть и белки и углеводы. Для примера: Шоколад Alpen Gold Фундук и Изюм, вес 15 гр: 0,85 белка, жиры 3,79, угл.8,94. Или вместо этого кусочка можно съесть с утра творог 0% 60 гр (белок 9,90, углеводы 0,78) и пол-банан (белок 0,90, угл. 13.08). И сытно и полезно.
я бы порекомендовала почитать научные исследования на эту тему (а не отзывы в интернете), они есть, я пару месяцев назад читала, но сейчас, к сожалению, не найду ссылку. если кратко, то исследования, проведенные среди группы спортсменов, особых изменений и ускорения процесса жиросжигания не показали. я против приема бадов и лекарств без рекомендации врача. все, что я понимаю - это то, что волшебных таблеток не существует. рецепт простой: контроль своего питания и спорт, без фанатизма и крайностей. но, как правило, такой ответ никого не устраивает. люди не хотят брать ответственность на себя, а ждут какого-то чуда.
не-не..я ни в коем случае не про чудо. смотрю, барышни кушают перед тренировкой его постоянно..даже администратор ради повышения выносливости. сжигать мне особо и нечего. думаю, ну раз добавляет выносливости, попробую. толку никакого. терзают смутные сомнения) в инете как раз читала больше отзывов. очень противоречивы. спасибо за совет. ознакомлюсь)
Лучший комментарий
DELETED
написал
20.08.2015 в 14:35
в ответ на #46
446
Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно 1500-1700 ккал в сутки с условиями. Если у человека тяжелое ожирение, т оего можно посадить на полный голод. Если нетяжелое- разгрузочно-диетическая терапия.
1000-1200 ккал - уровень основного обмена. Если вы при этом еще и работаете - то вашему метаболизму кирдык. Получатся качели - похудение - потолстение.
Объем желудка взрослого человека - величина неизменная. Он просто съеживается, образуя складки слизистой. поэтому и вмещает в себя меньше. Но одно-два переедания и его объем становится снова максимальным. А потом опять съеживается. Вы вообще желудок вживую видели. чтобы советы раздавать?
Хотите почитать побольше о похудении? Вот вам сайт - idunn.org - читайте главную, читайте в любой статье последний блок информации "отзыв эксперта".
формула для расчета БАЗОВОГО метаболизма: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) 655+(9,6*75)+(1,8*165)-(4,7*35 )=655+720+297-164,5=1507 (приблизительные средние цифры,поставьте свои) теперь это надо умножить на коэффициент активности • фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) • фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) • фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) • фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) пусть 1,2 (хотя вы говорили, что занимаетесь физическим трудом) 1507*1,2=1809 и только от этой цифры надо отнимать 15, максимум 20 %! если 20 отнять, то получается 1450 и в этой формуле еще процент жира в организме не учтен, она усредненная все равно. в любом случае, цифра не должна быть ниже базового уровня метаболизма, т.е. 1500. я не хочу развивать дискуссию, мне просто не хотелось бы, чтобы вы своими вредными советами нанесли кому-то вред и ввели в заблуждение.
Смотрите сколько теперь в теме имеется материала. Лично я для себя кое-что почерпнула. Перейдите по ссылке, там имеется калькулятор, который рассчитывает норму калорий, исходя из возраста, пола (еще много др параметров). idunn.org
для чистоты эксперимента лучше использовать несколько калькуляторов, а еще лучше - самому считать по формуле, чтобы иметь представление откуда эти цифры берутся. а так, я обычно считаю на iifym.com и fatsecret
Что я плохого посоветовала? Что надо кушать 6-7 раз в день? Или что что стоит отказаться от хлеба, шоколада и всего прочего? Что стоит есть нежирное мясо и овощи?
5 раз в день - достаточно. 6-7 не увеличивают эффективность похудения, хоть и не уменьшают. Отказ от хлеба, шоколада и тд - неверное представление. Питание должно быть сбалансированным по БЖУ, а если жиров не хватает - то это плохо. Если нет простых углеводов - страдает мозг.
конечно) "А дальше начинается самое интересное — вы прекращаете принимать карнитин и начинаете жиреть! Причем жиреете вы, даже если продолжаете питаться правильно и заниматься спортом. А все потому, что вы успели жестоко нарушить свой метаболизм."... а вот тут большущее спасибо. хотела увидеть нечто подобное, чтобы убедиться, что нафиг не нужно) худеть некуда с моими 50 плюс минус 5 кг, полнеть тоже. но знаете ж как бывает) приходишь, все пьют, и ты начинаешь свято верить, что будешь выглядеть еще лучше, если перед тренировкой скушаешь заветные капсулы)
За месяц сбросила 8 кг. Что делала: в течение недели каждый вечер клизма, дольше не рекомендую)) Убрала хлеб вообще, ничего магазинного (сосиски там, полуфабрикаты) не ела, готовила только сама и очень мало солила. Пила много зеленого чая, просто заливалась им. Вместо ужина - фрукты, арбузики-дыньки, кефирчик. И много ходила пешком - не хуже фитнеса. Признаюсь, вечером жрать хотелось до помешательства, но стойко терпела. Кстати, от хлеба я отвыкла и ем его крайне редко.
Про клизму молчу. А фрукты на ночь не стоит, зальетесь водой, лучше творог, рыбу и куриное - чистый белок. Ходьба помогает, но рекомендуется при большом избыточном весе, лучше легкий бег и немного силовых. По началу сложно, но потом, как наркотик.
Друзья, я никого ни к чему не принуждаю)) Просто поделилась своим опытом. Я чувствую себя прекрасно, чего и всем желаю. Каждому свое. Один любит арбуз, а другой - свиной хрящик (с)
Вот и я о том же!!! кому то подходит, а кому и нет))) Видите вам такой способ подошел, мне мой.
Кстати основной вопрос был "как похудеть", вот каждый поделился тем что ему идеально подошло и помогло, и помогает на данный момент, но это не значит что ТС это может подойти, пусть пробует.... там определится что для нее лучше.
Публикация комментариев и создание новых тем на форуме Адвего для текущего аккаунта ограничено. Подробная информация и связь с администрацией: https://advego.com/v2/support/ban/forum/1186
