Рано утром и я не могу отказаться от бодрящего напитка. А вот в обеденный перерыв - лучше чая с круассаном не найти! И то после аппетитного супа с брокколи и хрустящих гренок.
ой, Ярослава, вот сразу видно, что вы придерживаетесь правильного питания! И что, никогда не тянуло счавкать поздно вечером куриный окорочок копченый??????))))
Формирую красивую фигуру, знаете, как на аэробике часто инструкторы твердят: "Делаем ножки, делаем попу!" Скоро лето ведь, а я на моря собралась. Вот и хочу выглядеть не просто белым холодцом-медузой, а красивой и подтянутой леди.
Для меня вопрос очень актуальный. Я кроме аэробики еще и в тренажерный зал записалась. Муж кричит "раскачаешься", а я тоже думаю, что кроме сжигания жира, нужно еще и «попу делать».
Тогда жимы, отжимания и качание пресса на наклонной лавке - ваше всё. Кардио попу не сделают, разве что икроножные мышцы приведут в порядок. Но если сильно перекачаете, будут икры, как скрученная проволока, выглядеть. Тут надо следить. По мне, так на силовых можно и жирок согнать, и не раскачаться через чур.
Надо еще умудриться раскачаться.))) Чтобы привести себя в порядок, нужно немеряно усилий, а еще больше для перекачивания. Так что муж может спать спокойно.)))
Автоматически только избыточные калории переходят в лишний вес. Сначала масса тела может не меняться или даже расти, что не будет отражаться на объемах. На этой стадии обычно люди и покидыют великий фитнес, разочаровавшись.)) Результат может быть очевидным через 2-6 мес., у всех по-разному. Бег (ходьба) и пресс - вот основные виды упражнений для потери веса. И это, жрать надо будет меньше.)) После тренировок возникает желание съесть небольшого слона, мало кто сдерживается.
Сразу видно, что Вы от фитнеса и бодибилдинга, как Киев от Хабаровска. После тренировки падает уровень гликогена в крови, если не восполнить этот "пробел", то даже в обморок можно свалиться. Не давайте советы в том, в чём не понимаете. Фитнес - это, как медицина. Малейшее отклонение и прощай здоровье.
Почему мое утверждение не начать есть больше, чем обычно, вызвало у вас такую бурю возмущения? Ваша агрессия связана с переизбытком тестостерона?
Основная ошибка тех, кто начинает заниматься, это следующее за тренировкой переедание и увеличение объемов пищи. Вы хотите об этом поспорить в манере - все бараны, а я д'артаньян?
Просто после тренировки покушать действительно советуют, по крайней мере, мой тренер настаивает. Иначе организм начнет "есть самого себя", потом станет откладывать жир на черный день и нарушится баланс. Конечно, все в меру;)
Поэтому я использовала метафору со слоном. Не думала, что ее можно трактовать как запрет на еду. Аппетит растет, и есть соблазн съесть намного больше после физической нагрузки.
А мне первый тренер по фитнесу категорически запрещала не тольк есть 2 часа после тренировки, но даже пить. Именно из-за запрета на воду я от нее и ушла.
Я немного опоздала к дискуссии, но не могу не вмешаться)) Вот, скопировала со стены своего фитнес-тренера в соц. сети:
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
А теперь небольшое дополнение: это написано для качков, которым нужно увеличить мышечную массу тела:)) а нам, девочкам, такое ни к чему))
Мне тренер говорит не есть 2 часа до тренировки и 2 часа после. Пить можно и до, и после, и во время, но только воду. Можно в воду мяту добавлять, если от простой воды тошнит. Фиг знает, правильно это или нет, я еще мало с ним занимаюсь и не очень усердно, а сестра именно с ним похудела на 24 кг! Так что у меня есть некоторые основания ему доверять:))
И еще я тут ниже прочитала, что вы готовы в зал 2 раза в день ходить, это не очень правильно, между тренировками нужно делать перерыв 24 часа, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Или надо делать тренировки на разные группы мышц, с утра, например, попа, а вечером - руки и грудь. По поводу раскачаться не бойтесь - для раскачки мужики-то иной раз гормоны жрут (своих андрогенов не хватает, видать:))), а нам этого ваще не видать. Главное делать упражнения с количеством повторений не менее 12 раз и не менее 2-3 подходов. Если не можете столько раз - значит, вес слишком большой, надо поменьше ставить. Ох, любимая тема моя, пишу и пишу... :))
Я готова, но пока необходимости не вижу. Со временем планирую довести кол-во тренировок до 6 (воскресенье выходной). А количество повторений мне тренер написал 25-30, а жим ногами аж 50. Все по 2 подхода. Пока подбираю вес исходя из этого.
Лучше всего найти одного хорошего тренера и слушать только его, а информация (особенно в сети) сами знаете откуда появляется:)))) Тренер - это, конечно, дорого, но стоит того. И потом с ним можно постепенно подружиться и уже бесплатно ценные указания получать:) Они, спортсмены, обычно гордятся успехами учеников, так что с радостью делятся знаниями.
Своему телу.)) 6 раз в неделю как-то многовато. Загоните себя. Нужно давать себе время на восстановление. Для похудения количество повторений больше, а вес легче, чем для набора массы. Проблема в подборе оптимального веса, чтобы не сильно много и не мало было.
Почитайте Вейдера. В его трудах можно найти ответы на все вопросы. Он писал и при худышек, которым можно нарастить массу, и про пышечек, которые мечтали сбросить. Да, он писал о мужчинах, но суть от пола не меняется. Там и диеты, и как вес правильно выбрать. Книгу можно на торренте скачать бесплатно.
Да я занимаюсь уже 5 месяцев. Сначала просто ходила на аэробные тренировки, а месяц назад пошла еще и в тренажерку. Сейчас 4 тренировки в неделю: 2 аэробных – степ, 2 в зале. Результатов пока не вижу, но и рабочий вес у меня совсем маленький: 20кг на ноги и 15 на руки. Пресс на тренажере с весом всего в 10кг, больше не могу так чтоб количество упражнений поддерживать.
Тренер разговаривает только на персональных тренировках. Каждая по 50грн+к абонементу. Дороговато за то, чтобы над тобой кто-то стоял и считал. Я заплатила за одну и заказала индивидуальную программу (еще 40грн), теперь занимаюсь сама по его программе.
Тренер не только считает, а еще следит за правильностью выполнения каждого упражнения, мониторит ваше состояние, составляет программу и корректирует нагрузку, дает советы по питанию и т.д. Программу меняют по мере необходимости. Меняйте тренера или зал. Для того чтобы постичь эту науку самостоятельно с интернета, нужно быть очень увлеченной. Вот парни объединяются и тренируются с друзьями, помогая друг другу.
Я когда первый раз пришла в зал, то 2 тренировки делала сама что попало, зато за это время я определилась с тренером. Понаблюдала, как работали 3 разных тренера.
Мне кажется, вы скоро разочаруетесь и бросите это дело.
Я понимаю, но постоянные персоналки – это дорого. В круговую получается 100 у.е. в месяц. А о смене зала я уже задумываюсь. Здесь мне нравится тренер по аэробике. Вот пока и не решаюсь. А что касается разочарования – вряд ли. Очень уж мне понравилось быть здоровой и спортивной (пока, конечно, не очень, но по сравнению с тем, что было - уже хорошо))
А вы точно хотите в качалку ходить? Я редко видела, чтобы с аэробики девушки еще и в качалку ходили, в основном, делятся по предпочтениям - одни на групповые бегают, другие в зале качаются.) 4 раза в неделю - вы герой!
Дело в том, что у меня было 25 кг лишнего веса, а мышцы никакие и я боюсь «обвиснуть». Еще несколько месяцев назад мне сложно было пару километров пройти. Никогда не забуду, как с «Ласточкиного гнезда» поднималась два года назад, чуть не померла. Моя тренер по аэробике говорит, что силовые нагрузки необходимы, особенно после 30. Да и то, что я читала по этому вопросу, подтверждает ее мнение. Что же касается предпочтений, мне нужен результат – здоровье и внешность. Именно в таком порядке. Если для этого понадобиться ходить в зал 2 раза в день, буду ходить.
Если занимаетесь, то кожа не обвиснет. Она подтягивается во время тренировок. А вот если будете просто худеть, без спортивных упражнений (читайте голодом себя морить), то шкура обвиснет дряблой шторой на костях. И вернуть ей былую упругость будет ооочччень сложно. Начали худеть, занимаясь спортом - респект и уважуха! Добьётесь желаемого! Хоть как ты тут будь!
Напиши что хочешь, он персональный:)) Я там с тобой общаться стану:))) Просто, чтобы мои словеса тебе на почту пришли:)) чтоб я тебе отвечала:)) Можешь написать: бе-бе-бе:)))))))))
Почитала, что Вам тут девочки рекомендуют по поводу фитнеса. Можно и от меня пару советов, как от профессиональной в прошлом спортсменки?
1. Обязательно растягивайтесь, независимо от того, аэробные или анаэробные нагрузки несёте. Тогда ваши мышцы приобретут красивую "продолговатую" форму и не будут бугриться как у мужчин. Фигура будет спортивной, но женственной. 2. Самые проблемные места перед тренировкой желательно "разбить" с помощью любого вибромассажера. Тогда сжигание калорий в этих местах пойдет быстрее, объемы начнут резко уменьшаться, а кожа останется молодой и упругой - не будет провисать и браться в складки от резкого похудения. Успехов!)
Спасибо. Если честно, то я в тренажерке про растяжку как-то забываю. Да и неудобно расклячиваться на полу, когда об твои ноги мужики спотыкаются. Но стараюсь где-нибудь в уголочке хоть стоя потянуться. З.Ы. У меня вибромассажера нет, а банка силиконовая не подойдет?
Замечательный совет! А я вот все думаю: почему из часа фитнеса мне больше всего нравятся 10 минут растяжки))) Причем, сама уговорила тренера давать упражнения на растяжку. Если раньше они были раз в месяц, то теперь - на каждом занятии) Спасибо за инфу, Рыж)))
Ух ты, какие люди) Привет) Поражаюсь вашей совместной мудрости. Тоже бывшая, но не знала о растяжке. Ну, как-то делаю на автомате и все. Спасибо, что просветила.
