Лучший комментарийJustCopy
написал
20.08.2015 в 12:32
00
Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим комфортом и без чувства голода - это мечта ленивых. Начинаются отговорки: "а вдруг у меня волосы выпадать начнут", а вдруг "меня скрутит от боли". Никто еще не умер и не заболел, избавляясь от лишнего сала.
Крайности тоже случаются, а то сейчас начитаются и будут голодать. Чтобы похудеть нужно: - уменьшить потребление углеводов, увеличить белок (в идеале считать кбжу, как и писали выше); - каллораж должен быть не 1000-1200, а минимум 1500, если конечно, колбаской на диване не валяетесь сутками; - нагрузки спортивные для женщин обязательны небольшие, но регулярные. Это помогает эстроген в норме держать и бороться с целлюлитом;
Как и писали важен РАЗУМНЫЙ дефицит калорий, а не горки "обжираловка-голодовка". В идеале 20% от положенного количества ккал для поддержания веса. С остеоходрозом тоже проблема, но у меня только шея, помогаю только серьезные физнагрузки.
Каллораж необходимо рассчитывать исходя из собственного веса. Если весить 75 кг, вы никогда на таком количестве ккал не похудеете.1000-1200 ккал - это не мучение. Существует большое кол-во блюд, которое подходит под это питание и содержит много белка, но мало углеводов. Надо постепенно уменьшать объём желудка, что возможно при частом употреблении пищи в небольшом количестве. Говорю это не из своей головы. Проходила курсы по похудению, где грамотно и обоснованно все рассказывали.
Лучший комментарий
DELETED
написал
20.08.2015 в 14:35
в ответ на #46
446
Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно 1500-1700 ккал в сутки с условиями. Если у человека тяжелое ожирение, т оего можно посадить на полный голод. Если нетяжелое- разгрузочно-диетическая терапия.
1000-1200 ккал - уровень основного обмена. Если вы при этом еще и работаете - то вашему метаболизму кирдык. Получатся качели - похудение - потолстение.
Объем желудка взрослого человека - величина неизменная. Он просто съеживается, образуя складки слизистой. поэтому и вмещает в себя меньше. Но одно-два переедания и его объем становится снова максимальным. А потом опять съеживается. Вы вообще желудок вживую видели. чтобы советы раздавать?
Хотите почитать побольше о похудении? Вот вам сайт - idunn.org - читайте главную, читайте в любой статье последний блок информации "отзыв эксперта".
формула для расчета БАЗОВОГО метаболизма: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) 655+(9,6*75)+(1,8*165)-(4,7*35 )=655+720+297-164,5=1507 (приблизительные средние цифры,поставьте свои) теперь это надо умножить на коэффициент активности • фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) • фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) • фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) • фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) пусть 1,2 (хотя вы говорили, что занимаетесь физическим трудом) 1507*1,2=1809 и только от этой цифры надо отнимать 15, максимум 20 %! если 20 отнять, то получается 1450 и в этой формуле еще процент жира в организме не учтен, она усредненная все равно. в любом случае, цифра не должна быть ниже базового уровня метаболизма, т.е. 1500. я не хочу развивать дискуссию, мне просто не хотелось бы, чтобы вы своими вредными советами нанесли кому-то вред и ввели в заблуждение.
Смотрите сколько теперь в теме имеется материала. Лично я для себя кое-что почерпнула. Перейдите по ссылке, там имеется калькулятор, который рассчитывает норму калорий, исходя из возраста, пола (еще много др параметров). idunn.org
для чистоты эксперимента лучше использовать несколько калькуляторов, а еще лучше - самому считать по формуле, чтобы иметь представление откуда эти цифры берутся. а так, я обычно считаю на iifym.com и fatsecret
Что я плохого посоветовала? Что надо кушать 6-7 раз в день? Или что что стоит отказаться от хлеба, шоколада и всего прочего? Что стоит есть нежирное мясо и овощи?
За месяц сбросила 8 кг. Что делала: в течение недели каждый вечер клизма, дольше не рекомендую)) Убрала хлеб вообще, ничего магазинного (сосиски там, полуфабрикаты) не ела, готовила только сама и очень мало солила. Пила много зеленого чая, просто заливалась им. Вместо ужина - фрукты, арбузики-дыньки, кефирчик. И много ходила пешком - не хуже фитнеса. Признаюсь, вечером жрать хотелось до помешательства, но стойко терпела. Кстати, от хлеба я отвыкла и ем его крайне редко.
ТС, серьезно.. попробуйте узнать в спортзале.. хожу на фитнес микс хард. знаю девушек с бодифлекса. минимум у двоих остеохондроз. очень рады занятиям. эффект есть, худеют,чувствуют себя хорошо и бодро. не жалуются на систематические боли. вы ничего не потеряете, если хоть раз сходите. вот только не надо кушать раз в день и изнурять себя слишком. лучше РАЗ посоветоваться с диетологом, отвалить за это в районе 150 грн(если вы с Украины), чем потом тратить бюджет на аптеку. питание должно быть сбалансированным, а не вода и гречка. используйте тарелку поменьше. по началу, конечно, чувство голода будет присутствовать + всякие магазинные соблазны..но ничего. искать чудо-методы для похудения в интернете...ну вы же копирайтер, е мое, должны понимать, кто все это пишет.
Наличие проблем со спиной это повод заняться укреплением мышц. Для этого существуют элементарные упражнения, которые можно и дома выполнять. Приседания, отжимания и подтягивания. Естественно с разминкой до и растяжкой после занятия.
Несколько подружек очень заметно похудели перейдя на систему питания "минус 60" - одна за 8 месяцев 21 кг потеряла. Вам даже не придется отказывать себе в булочках и сладком.
Мне помогает правильное питание: Не кушать сдобу, сладкое, копченое и жаренное. Все остальное можно, только не переедать. Я после родов так скинула 25 кг.
Публикация комментариев и создание новых тем на форуме Адвего для текущего аккаунта ограничено. Подробная информация и связь с администрацией: https://advego.com/v2/support/ban/forum/1186
