Собственно сабж. Расплылась после родов, хапнула лишних 7 кг - уже ребенку 3 с половиной, а я все как тушка. Вообще играет роль и 42 года, то есть если 10 лет назад достаточно было не есть булочки неделю и 3 кг уже слетало, сейчас такой милый фортель не проходит. Остеохондроз сильный - пару раз до скорой доходило, бег исключен. Чтобы придумать такого эффективного.Поделитесь проверенным.
Лучший комментарий
DELETED
написал 20.08.2015 в 13:35
46
Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно ...Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно 1500-1700 ккал в сутки с условиями. Если у человека тяжелое ожирение, т оего можно посадить на полный голод. Если нетяжелое- разгрузочно-диетическая терапия.
1000-1200 ккал - уровень основного обмена. Если вы при этом еще и работаете - то вашему метаболизму кирдык. Получатся качели - похудение - потолстение.
Объем желудка взрослого человека - величина неизменная. Он просто съеживается, образуя складки слизистой. поэтому и вмещает в себя меньше. Но одно-два переедания и его объем становится снова максимальным. А потом опять съеживается. Вы вообще желудок вживую видели. чтобы советы раздавать?
Хотите почитать побольше о похудении? Вот вам сайт - idunn.org - читайте главную, читайте в любой статье последний блок информации "отзыв эксперта".
Лучший комментарий
DELETED
написал 20.08.2015 в 11:32
0
Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим ...Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим комфортом и без чувства голода - это мечта ленивых. Начинаются отговорки: "а вдруг у меня волосы выпадать начнут", а вдруг "меня скрутит от боли". Никто еще не умер и не заболел, избавляясь от лишнего сала.
Бассейна нет рядом - нужно ехать, если нерегулярно не поможет, а регулярно будет не с кем ребенка оставить. А йогой пробовала года 2 назад заняться и после двух дней занятий меня так скрутило с тем же позвоночником, что я 2 недели не могла нормально ходить. Нужно было наверно проконсультироваться в його центре, а я сама по ютубу нашла канал.
Не знаю насколько уместно мое предложение, но может попробуете есть только гречку с ... например парной рыбой или консервы с рыбы??? Я когда с лялькой ходила с 42 кг набрала почти 90 кг. Скинула за полтора месяца до 55 кг. Потом просто по утрам литр воды, легкая гимнастика, а в обед гречка и вернула почти прежний вес 45 кг.
Недавно месяца три назад в начале лета попу наела на домашней колбаске, да такую что и муж замечание сделал, пришлось почти неделю на голодном пайке сидеть)))) Кушала раз в сутки и воду пила - много))) Но за неделю пришла в норму! Сейчас вес не знаю примерно 50 кг, но я сейчас замеряю по своим штанам))) Те которые я носила еще до родов, если в них спокойно влажу и могу и сесть и наклонится и ничего нигде не жмет и не сдавливает (нет эффекта буженины))))) - знач все хорошо))) Удачи вам!
Ну да))) Хотя я бы это диетой не назвала, я гречку просто обожаю и есть могу ее тоннами))) Хотя может еще влияет и тот факт что я не сладкоежка))) К сладостям абсолютно спокойно отношусь, раз в месяц кусочек шоколадки для меня достаточно и сладкую воду не люблю, больше предпочитаю соки, хотя и их редко употребляю. В основном очищенную воду пью. А по поводу того что скинула за полтора месяца - я тогда кроху кормила, может и это помогло.
Да))) ну сами посчитайте - непосредственно перед родами вес был в районе 89 кг. после родов примерно через неделю при выписке вес был уже 80 кг. Т.е. те 9 эт дитя и воды и проч фигня.
Потом еще 5 - 6 кг в течении первых двух недель дома. т.к. кроха перепутала день с ночью и у меня две недели были на износ мы ночью гуляли, днем спали, ну а я конечно днем если и "прилегла" на час другой то хорошо. Ну, а остальное гречка, вода прогулки с ребенком и силовые нагрузки в виде подъема и опускания коляски с третьего этажа раза так два три в день, а то и больше если погода позволяла - мы ведь зимние январские)))))) + грудное кормление тож как никак помогало. Ну нагрузки еще - небольшая гимнастика. Так вот как то оно сошло на нет и все. Плюс я то и сладкого не ем, оч редко и то немного))) Ем тож всего два раза - в обед и вечером.
Ну вот и все как бы.
А еще ж забыла при кормлении грудью нужно ж диету соблюдать что бы малышу не навредить))) Нельзя копченостей. балыков, жирной пищи мож еще и это дало)))
Вес такой нагнала потому как беременная могла огромный торт слопать одна. так мне сладкого хотелось. собственно так и поняла что кроху жду. потому как обычно я к сладкому равнодушна. а тут как зомби бежала на тортики и пирожки))) Мне тогда даж врач сказала что надо что то с этим делать. так как и сама разъелась и ребенка раскормила))) а она у меня крупненькая была - почти 4 кг))) Ну как то так.
исходное - 45 килограмм отвеса. первые две недели (включая роды) - примерно 15 кило. Примем это за истину. ,остается 30 кило, которые вы потеряли за месяц. то есть в среднем кило в день.
при сгорании одного грамма жира выделяются чистыми 7,5 ккал. при сгорании 1 килограмма жира - 7500 ккал. Это сколько же центнеров весит ваша коляска, если вы за день сжигали столько, сколько сжигают два грузчика?
В десять кило за месяц я еще поверю. С трудом, но поверю. В 30 кило - нет. Даже при раковой кахексии ТАК не худеют!
Ваше право, спорить не хочу. Я говорю то что есть. Фото того периода естественно нет. есть только перед самим род. там такая ряха что аж страшно))) Ну и сейчас совсем другое дело. конечно к своему дородовому весу в 42 кг не вернулась. но и свой полтинник меня вполне устраивает. Главное это не разъедаться. тогда и проблем не будет, а при беременности все женщины по неволе становятся заложниками желудка и желания поесть. так как этого требует ребенок. Вот только потом это уже сознательно ваш выбор - худеть или и дальше жаловаться на беременность и вес!
Да и еще. по поводу многовато. я ж говорю что ограничения в пище были. по мимо моих основных еще и для кормящих. Т.е. в этот период я вообще не ела калорийную пищу (балыки, колбаска. мяско и т.п.), наверное в этом вся фишка. все супы были постные, каша тоже постная + рыба. честно не жалуюсь. У крохи все хорошо. а я вес согнала быстро. К тому же я не расположена к полноте, наверное может так.
Та же проблема. Когда отказались от грудного кормления, весила 53 кг. Пошла на фитнес, чтобы животик подтянуть))) но в это же время пришлось пить таблеточки с гормонами. В результате за 3 мес. +15 кг. За два года силовой и кардионагрузки подтянулись мышцы, пузо осталось на месте, вес так и держится 68 кг)) Йогой не стала заниматься, там много скручиваний, что для моего позвоночника смертельно (остеохондроз всех отделов). Здорово помогает Пилатес, почти нормально стала спать. В июне грохнулась всем своим нежным телом назад спиной. Позвоночнику почему-то не понравилось, лечусь) Хотелось бы, эх, похудеть как-то. Но и так нагрузки - 3 раза в неделю на износ. Возраст близок к вашему. Завтра стукнет 40)
Простите что вмешиваюсь в ваш пост, но зачем себя так изнурять? Тем более с позвоночником то больным? Подкачать мышцы можно и дома причем спокойна не тратя время и деньги на поездки в спорт клубы. А диета... вот честно для меня лучше той что описана выше нет. и многие из моих подруг тоже на гречку сели и довольны. И сыты и в форме и организм не обедняют. Но это мое мнение, еще раз простите что влезла.
а кушать раз в сутки - это не изнурять себя? очень вредно! если есть сложности, то лучше не выдумывать велосипед, а обратиться к профессионалу, объяснить проблему, походить на занятия, составить индивидуальный план питания. нынешние спортклубы не отличаются дороговизной. а если постараться, то можно действительно найти человека, который хорошо разбирается во всех вопросах.
Мой "спортклуб" в школе, от меня 5 минут. На абонемент зарабатываю здесь спокойно. Сидеть на диете вредно, осваивайте правильное питание) От диеты гречкой, ох, боюсь без волос останусь напрочь и гормоны дружить перестанут окончательно)
Здоровье то вы свое может и не испортите, но потеряете всю мышечную массу и в 60 лет будет толстеть от капустного листа. Мышцы нужно поддерживать, потому что с возрастом организм от них и так избавляется, а жир с нами всегда. Запасы на случай голода.
Знаете))) В 60 лет мне наверное будет уже все равно как я выгляжу)))
Возраст это как пенсия когда можно все)))
Ну а если серьезно, если приучить организм к минимальному необходимому ему питанию, вернее как бы это правильно сказать...
Вот например вы каждое утро встаете в одно и то же время скажем в 6 утра в течении месяца. Значит вы и в отпуск будете просыпаться в то же время, потому как так привык ваш организм. А уснете вы после этого или нет это уже ваше решение.
Так и с едой - приучили организм принимать пищу один-два раза в сутки и так постоянно. Потом он просто уже не будет просить больше, да и съесть больше чем вам нужно для поддержания сил и нормальной функции организма вы не сможете.
Надеюсь я правильно донесла то что хотела сказать)))
При остеохондрозе противопоказаны осевые нагрузки, в первую очередь надо спину укреплять. Комплексов очень много, на том же ютубе. Есть комплекс упражнений "гибкая сила" с Юлией Зайченковой (несколько лет назад все 5 сезонов были на рутрекере) - микс из пилатеса и йоги. По питанию: имхо, самое оптимальное - свое кбжу рассчитать и хотя бы месяц промониторить. Ну и попросите врача своего, чтобы он вам хондропротекторы назначил (обычно курсом прокалывают раз в полгода, три года подряд) + витамины раз в полгода (осень-весна). Ну и массаж+физио, тоже хотя бы раз в год надо курсом.
Знаете, мне физио (токи) помогло на неделю. Со вчера начался массаж, пока нечего говорить о нем. А упросить врача хотя бы на этот минимум оказалось архи сложно. Невролог в отпуске (ощущение, что вечном), другим врачам заниматься этим совершенно не хочется.
все будет работать только в комплексе, массаж и физио - в большей степени профилактика, без соответствующей лекарственной поддержки в период обострения толку не будет никакого.
вот та же проблема, у нас врач вообще лениво к себе какую-нибудь рекламный проспектик новенький подвинет и назначит таблеточки 3 000 руб. стоимостью на 10 дней, курсом на 6 месяцев. И скажет - через 6 месяцев приходите.
Посмотрите, сколько ккал для вашего желаемого веса требуется. У меня 78, стремлюсь к 70, требуется 1200-1000 ккал в день. Исключите все хлебобулочные изделия (можно хлебцы оставить), сахар, сладости, бананы, виноград. Кушайте грудку куриную, форель, тунец или семгу консервированную в собственном соку, морскую капусту, помидоры, огурцы, капусту, яблоки, груши, хурму с творогом (лучше 0%). Посмотрите, что еще содержит много белка, но мало жира и углеводов на 100 грамм. Я вот здесь смотрю ккал, сколько съела за 1 день [ссылки видны только авторизованным пользователям]. Если нагрузки небольшие, уменьшите кол-во калорий в день на 200. Так вы будете принимать все необходимые вещества и терять вес. Быстрого результата ждать не надо, но 3-5 кг в месяц - это стабильно.
Кушайте 6-7 раз в день, в первой половине дня лучше пищу, где больше углеводов, к концу дня - белок. Насчет ремонта не беспокойтесь. Силы будут. Я живу в сельской местности, нагрузки приличные, но чувствую себя прекрасно. Появилась легкость, исчезло неприятное ощущение от переполненного желудка.=)))
Жесть, а не упражнения. Это рассчитано на абсолютно здоровых людей. С остеохондрозом (особенно поясничным) после 10-и минут занятий больница обеспечена. А потом это постоянное слово "чакра" как-то напрягает.
я же написала - на рутрекере) ну может какой-то выпуск был и с чакрами. я не помню уже, там было 5 сезонов, каждый по 28 серий) что-то для себя можно найти в любом случае.
Лучший комментарий
DELETED
написал
20.08.2015 в 11:32
00
Остеохондроз (как и любая болезнь, в принципе) - это не противопоказание к похудению, а наоборот - сигнал к действиям. А вообще, худеть с физическим комфортом и без чувства голода - это мечта ленивых. Начинаются отговорки: "а вдруг у меня волосы выпадать начнут", а вдруг "меня скрутит от боли". Никто еще не умер и не заболел, избавляясь от лишнего сала.
Крайности тоже случаются, а то сейчас начитаются и будут голодать. Чтобы похудеть нужно: - уменьшить потребление углеводов, увеличить белок (в идеале считать кбжу, как и писали выше); - каллораж должен быть не 1000-1200, а минимум 1500, если конечно, колбаской на диване не валяетесь сутками; - нагрузки спортивные для женщин обязательны небольшие, но регулярные. Это помогает эстроген в норме держать и бороться с целлюлитом;
Как и писали важен РАЗУМНЫЙ дефицит калорий, а не горки "обжираловка-голодовка". В идеале 20% от положенного количества ккал для поддержания веса. С остеоходрозом тоже проблема, но у меня только шея, помогаю только серьезные физнагрузки.
Каллораж необходимо рассчитывать исходя из собственного веса. Если весить 75 кг, вы никогда на таком количестве ккал не похудеете.1000-1200 ккал - это не мучение. Существует большое кол-во блюд, которое подходит под это питание и содержит много белка, но мало углеводов. Надо постепенно уменьшать объём желудка, что возможно при частом употреблении пищи в небольшом количестве. Говорю это не из своей головы. Проходила курсы по похудению, где грамотно и обоснованно все рассказывали.
можете формулу привести, по которой вы себе 1000 ккал насчитали? такой калораж - прямой путь грохнуть свой метаболизм. сейчас гуру похудения аки собак нерезанных развелось, все сажают клиентов на диету в 1200 ккал дабы получить быстрый результат, только мало кто озвучивает, что с ними потом становится.
во-первых это усредненные цифры, во-вторых, там же написано, что это базовый обмен (т.е. в состоянии покоя). надо еще на коэф активности умножать. по-хорошему надо вообще замерить свой процент жира и метаболизм с помощью специального прибора.
и таки да, низкоуглеводка хороша для спортсменов в период сушки перед соревнованиями, а ее сейчас аки панацею всем советуют. на самом деле много белка - привет проблемы с почками.
Почему сразу низкоуглеводка? Кушайте с чаем вместо шоколада и булок творог с яблоком, кусочком банана или грушей и будет вам счастье. Ккал меньше, объем получается приличный, есть и белки и углеводы. Для примера: Шоколад Alpen Gold Фундук и Изюм, вес 15 гр: 0,85 белка, жиры 3,79, угл.8,94. Или вместо этого кусочка можно съесть с утра творог 0% 60 гр (белок 9,90, углеводы 0,78) и пол-банан (белок 0,90, угл. 13.08). И сытно и полезно.
я бы порекомендовала почитать научные исследования на эту тему (а не отзывы в интернете), они есть, я пару месяцев назад читала, но сейчас, к сожалению, не найду ссылку. если кратко, то исследования, проведенные среди группы спортсменов, особых изменений и ускорения процесса жиросжигания не показали. я против приема бадов и лекарств без рекомендации врача. все, что я понимаю - это то, что волшебных таблеток не существует. рецепт простой: контроль своего питания и спорт, без фанатизма и крайностей. но, как правило, такой ответ никого не устраивает. люди не хотят брать ответственность на себя, а ждут какого-то чуда.
не-не..я ни в коем случае не про чудо. смотрю, барышни кушают перед тренировкой его постоянно..даже администратор ради повышения выносливости. сжигать мне особо и нечего. думаю, ну раз добавляет выносливости, попробую. толку никакого. терзают смутные сомнения) в инете как раз читала больше отзывов. очень противоречивы. спасибо за совет. ознакомлюсь)
Лучший комментарий
DELETED
написал
20.08.2015 в 13:35
в ответ на #46
446
Суточную потребность в калориях рассчитывают по формулам. Отнимают от нее 20%. так производится похудение обычного гражжданина. В норме это примерно 1500-1700 ккал в сутки с условиями. Если у человека тяжелое ожирение, т оего можно посадить на полный голод. Если нетяжелое- разгрузочно-диетическая терапия.
1000-1200 ккал - уровень основного обмена. Если вы при этом еще и работаете - то вашему метаболизму кирдык. Получатся качели - похудение - потолстение.
Объем желудка взрослого человека - величина неизменная. Он просто съеживается, образуя складки слизистой. поэтому и вмещает в себя меньше. Но одно-два переедания и его объем становится снова максимальным. А потом опять съеживается. Вы вообще желудок вживую видели. чтобы советы раздавать?
Хотите почитать побольше о похудении? Вот вам сайт - idunn.org - читайте главную, читайте в любой статье последний блок информации "отзыв эксперта".
формула для расчета БАЗОВОГО метаболизма: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) 655+(9,6*75)+(1,8*165)-(4,7*35 )=655+720+297-164,5=1507 (приблизительные средние цифры,поставьте свои) теперь это надо умножить на коэффициент активности • фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) • фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) • фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) • фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) пусть 1,2 (хотя вы говорили, что занимаетесь физическим трудом) 1507*1,2=1809 и только от этой цифры надо отнимать 15, максимум 20 %! если 20 отнять, то получается 1450 и в этой формуле еще процент жира в организме не учтен, она усредненная все равно. в любом случае, цифра не должна быть ниже базового уровня метаболизма, т.е. 1500. я не хочу развивать дискуссию, мне просто не хотелось бы, чтобы вы своими вредными советами нанесли кому-то вред и ввели в заблуждение.
Смотрите сколько теперь в теме имеется материала. Лично я для себя кое-что почерпнула. Перейдите по ссылке, там имеется калькулятор, который рассчитывает норму калорий, исходя из возраста, пола (еще много др параметров). idunn.org
для чистоты эксперимента лучше использовать несколько калькуляторов, а еще лучше - самому считать по формуле, чтобы иметь представление откуда эти цифры берутся. а так, я обычно считаю на iifym.com и fatsecret
Что я плохого посоветовала? Что надо кушать 6-7 раз в день? Или что что стоит отказаться от хлеба, шоколада и всего прочего? Что стоит есть нежирное мясо и овощи?
5 раз в день - достаточно. 6-7 не увеличивают эффективность похудения, хоть и не уменьшают. Отказ от хлеба, шоколада и тд - неверное представление. Питание должно быть сбалансированным по БЖУ, а если жиров не хватает - то это плохо. Если нет простых углеводов - страдает мозг.
конечно) "А дальше начинается самое интересное — вы прекращаете принимать карнитин и начинаете жиреть! Причем жиреете вы, даже если продолжаете питаться правильно и заниматься спортом. А все потому, что вы успели жестоко нарушить свой метаболизм."... а вот тут большущее спасибо. хотела увидеть нечто подобное, чтобы убедиться, что нафиг не нужно) худеть некуда с моими 50 плюс минус 5 кг, полнеть тоже. но знаете ж как бывает) приходишь, все пьют, и ты начинаешь свято верить, что будешь выглядеть еще лучше, если перед тренировкой скушаешь заветные капсулы)
За месяц сбросила 8 кг. Что делала: в течение недели каждый вечер клизма, дольше не рекомендую)) Убрала хлеб вообще, ничего магазинного (сосиски там, полуфабрикаты) не ела, готовила только сама и очень мало солила. Пила много зеленого чая, просто заливалась им. Вместо ужина - фрукты, арбузики-дыньки, кефирчик. И много ходила пешком - не хуже фитнеса. Признаюсь, вечером жрать хотелось до помешательства, но стойко терпела. Кстати, от хлеба я отвыкла и ем его крайне редко.
Про клизму молчу. А фрукты на ночь не стоит, зальетесь водой, лучше творог, рыбу и куриное - чистый белок. Ходьба помогает, но рекомендуется при большом избыточном весе, лучше легкий бег и немного силовых. По началу сложно, но потом, как наркотик.
Друзья, я никого ни к чему не принуждаю)) Просто поделилась своим опытом. Я чувствую себя прекрасно, чего и всем желаю. Каждому свое. Один любит арбуз, а другой - свиной хрящик (с)
Вот и я о том же!!! кому то подходит, а кому и нет))) Видите вам такой способ подошел, мне мой.
Кстати основной вопрос был "как похудеть", вот каждый поделился тем что ему идеально подошло и помогло, и помогает на данный момент, но это не значит что ТС это может подойти, пусть пробует.... там определится что для нее лучше.
ТС, серьезно.. попробуйте узнать в спортзале.. хожу на фитнес микс хард. знаю девушек с бодифлекса. минимум у двоих остеохондроз. очень рады занятиям. эффект есть, худеют,чувствуют себя хорошо и бодро. не жалуются на систематические боли. вы ничего не потеряете, если хоть раз сходите. вот только не надо кушать раз в день и изнурять себя слишком. лучше РАЗ посоветоваться с диетологом, отвалить за это в районе 150 грн(если вы с Украины), чем потом тратить бюджет на аптеку. питание должно быть сбалансированным, а не вода и гречка. используйте тарелку поменьше. по началу, конечно, чувство голода будет присутствовать + всякие магазинные соблазны..но ничего. искать чудо-методы для похудения в интернете...ну вы же копирайтер, е мое, должны понимать, кто все это пишет.
Forma-t) хожу с 9 до 10.30. пн, ср, пт. тренер шикарная. я в этом плане вредная. была и в Амадеусе и в Fit Curves. не понравился подход, нытье барышень, отношение тренеров и тд)
Спасибо, зашла на сайт. К сожалению, далеко от меня. Я очень давно куда-либо ходила, ещё в институте. После беременности набрала много, хоть внешне и не особо видно, но всё же... Думаю записаться в тренажёрку с личным тренером. Уже всё купила, нужно только решиться)
а личный зачем? надо смотреть по кол-ву людей в группе. у меня, благо, большинство смылось, щас 4-5 человек ходит) почти личный тренер, только намного дешевле)
у вас же ребенок вроде примерно возраста как и мои..то есть возможность заниматься только утром, пока дите в садике. в такое время обычно везде мало народу))
У меня малой не в садике, со мной. А личный нужен, так как я в тренажёрном ни разу не занималась. Только фитнес и аэробика. Если приду в зал, то растеряюсь.
Наличие проблем со спиной это повод заняться укреплением мышц. Для этого существуют элементарные упражнения, которые можно и дома выполнять. Приседания, отжимания и подтягивания. Естественно с разминкой до и растяжкой после занятия.
Несколько подружек очень заметно похудели перейдя на систему питания "минус 60" - одна за 8 месяцев 21 кг потеряла. Вам даже не придется отказывать себе в булочках и сладком.
Мне помогает правильное питание: Не кушать сдобу, сладкое, копченое и жаренное. Все остальное можно, только не переедать. Я после родов так скинула 25 кг.
Публикация комментариев и создание новых тем на форуме Адвего для текущего аккаунта ограничено. Подробная информация и связь с администрацией: https://advego.com/v2/support/ban/forum/1186
