Всех приветствую, хотел бы поднять такую болезненную тему, как постоянная тревога, беспокойство и панические атаки, я думаю каждый из нас сталкивался с этим в жизни, напишите как вы с этим справляетесь, и помогают ли вам аффирмации для борьбы с этим, я уже давно избавился от этого всего, просто увлек себя делом, и перестал заливать в себя кофе, но было бы интересно услышать мнение специалиста, и мнение человека который не разбирается в психологии.
Вы заливали в себя кофе, а большинство заливает в себя более крепкие напитки. Не знаю, за что судьба меня так невзлюбила, но несколько лет назад моя жизнь перевернулась с ног на голову. Я тут как-то делился своей историей. То, что было - это не панические атаки, и даже не постоянная тревога. В психологическом плане самое худшее, это когда человек осознает, что он потихоньку сходит с ума. Ни о каком здоровом сне и речи не было: я мог не спать по 2 недели. Конечно, что в таком состоянии человек не способен в ближайший супермаркет сходить, не говоря о решении каких-то глобальных проблем.
Сложность в моем случае заключалась в том, что проблемы и трудности были вполне реальные. Но что делать, как их решать, я, честно говоря, и понятия не имел. А их со временем становилось все больше и больше, и света в конце тоннеля видно, конечно же, не было. Порой возникало такое ощущение, что вся правоохранительная система нашей страны нацелилась против одного московского офисного юриста - то есть, против меня.
Как говорил двоюродный брат мужа моей троюродной тети - "нерешаемая проблема, это когда тебя, завернутого в саван, опускают на глубину 2-2,5 метра под землю. Это уже не решить никак, по крайне мере в этом мире, а все остальное вполне себе решаемо". И лично я с этим утверждением полностью согласен.
Если же панические атаки возникают просто так, без причины, то тут нужно просто че-либо себя занять, помимо работы. Спорт, например. Мне очень помогли походы на картинг: 2-3 чача погонял, и все гумно из твоей башки выходит. Как-то так.
Поделюсь своим небольшим опытом, в моей жизни был ужаснейший период, когда я постоянно тревожился из за своих личных проблем, я довел себя до такого состояния, что даже на улицу боялся выходить, у меня постоянно был сухой язык, панические атаки по несколько раз в день, я боялся и внушал себе что схожу с ума, так получилось что среди моих близких людей, оказались те кто пытался на этом раскрутиться и извлечь выгоду, внушали мне всякие диагнозы, мне все казалось не настоящим, на сколько знаю это невроз, и дереализация, потом я наткнулся на человека, который посоветовал мне с этим не бороться, а научиться жить, я вернулся в единоборства, и какого было мое удивление, когда я осознал что никакой тревоги нет, во время спаррингов и активного образа жизни, поэтому я с вами полностью согласен, спорт очень помогает решить такие проблемы.
О, ваши слова о сне напомнили мне фильм "Машинист" с Кристианом Бейлом. Посмотрела чисто после "Американского психопата", который, говорят, правильно называется "Американский психоз". Так вот, когда смотрела машиниста, подумала, что это чем-то капитально похоже на атмосферу аранофски, но при этом послевкусие в корне другое, ингредиенты какие-то другие видимо)) в общем, мне скорее понравилось
Мой личный метод врядли поможет, но поделюсь: в тревоге вяжу носки =) Уже к пятке попускает. А если серьёзно - с важными вопросами по здоровью лучше обращаться к врачам. Ещё где-то в ютубах попадалась рекомендация задавать по всяким тревогам конкретные вопросы ИИ. Терапию не заменяет, но дополняет, ибо компилирует из релевантного нечто среднее. Вот что, например, получилось от загрузки вопроса, вами в теме озвученного
Отказ от избытка кофеина и полное погружение в любимое дело (профессиональную деятельность или хобби) действительно признаны наукой как одни из самых мощных базовых шагов для стабилизации нервной системы.
Мнение специалиста (Доказательная психотерапия)
С точки зрения клинической психологии, паническая атака — это «ложная тревога» вегетативной нервной системы, когда мозг ошибочно воспринимает внутреннее напряжение как смертельную угрозу.
Почему сработал ваш метод: Кофеин — это прямой стимулятор, который искусственно разгоняет пульс, провоцируя мозг на панику. Увлеченность делом сработала как поведенческая активация и переключение внимания, что не дало вам провалиться в «охранительное поведение» и фиксацию на симптомах.
Что говорит наука об аффирмациях: Метаанализы (например, крупные исследования в American Psychologist) подтверждают, что самоаффирмации активируют вентромедиальную префронтальную кору мозга, отвечающую за оценку собственной значимости. Но классические позитивные аффирмации («Я абсолютно спокоен», «Я в полной безопасности») при сильной тревоге НЕ работают и могут даже навредить. Мозг человека в момент паники фиксирует ложь, возникает когнитивный диссонанс, и тревога усиливается.Как правильно применять: Вместо слепой веры в позитивные лозунги доказательная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рекомендует использовать реалистичные копинг-карточки (совладающее самовнушение).Вместо: «Я полностью здоров и контролирую мир».
Правильно: «Мне сейчас очень неприятно, но это просто паническая атака. Она пройдет через 10–15 минут, от этого еще никто не умирал».
👤 Мнение человека, который не разбирается в психологии (Житейский опыт)
Если отбросить научные термины и посмотреть на проблему глазами обывателя, столкнувшегося с паникой, картина выглядит максимально приземленно и просто:«Оно сидит в голове, когда тебе скучно».
Большинство людей замечают, что паника накрывает именно в моменты безделья, перед сном или в транспорте. Как только появляется жесткий дедлайн, физический труд или интересная игра — паниковать становится некогда. Мозг просто физически переключается на решение приоритетной задачи.
Отношение к аффирмациям: Обыватели чаще всего относятся к ним со скепсисом. Попытка повторить перед зеркалом «Я богат, успешен и спокоен», когда внутри все колотится от страха, кажется глупым самообманом. Гораздо лучше работают жесткие заземляющие действия: умыться ледяной водой, начать вслух считать предметы в комнате, или затеять генеральную уборку.
Бытовой вывод: Лучшее лекарство от «надуманной» тревоги — это жесткий режим дня, физическая усталость (чтобы засыпать без мыслей) и изоляция от бесконечного потока пугающих новостей.
У меня панические атаки после этого ослабли до минимума, только когда засыпаю, могу слабо вскрикнуть, так как сон, это маленькая смерть. И в старости, засыпая, мы будем каждый раз задумываться над тем проснемся мы или нет.
Как Никко правильно заметил, не каждый сталкивался. Тревога и беспокойство иногда, да, бывают у всех, а вот панические атаки - это уже к врачу. Постоянные - связанные с обстоятельствами, на пустом месте не возникают. Есть вариант - изменить отношение к обстоятельствам, иногда может помочь. Какие средства: глицин, афобазол, пустырник в таблетках, валосердин - это от тревоги. С паническими атаками не сталкивалась, это серьёзное болезненное состояние, лучше к врачу обратиться. Вот ещё, микроэлементы - магний: [ссылки видны только авторизованным пользователям].
Если мы не затрагиваем клинические случаи, то поможет следующее: - принятие, что если от вас ничего не зависит и вы никак не повлияете на внешние обстоятельства, то и тревожиться бессмысленно, - проигрывание в голове самого негативного сценария до самого конца, - ведение дневника эмоций с оценкой каждого приступа тревожности по шкале от 1 до 10 (достаточно делать это в голове, фокусируясь не на самой тревоге, а на ее оценке).
Мне в свое время эти простейшие решения посоветовали подруги-психологи (с высшим образованием и практикой, не коучи). Результат: теперь я даже излишне пофигистичеки отношусь к некоторым вещам и явлениям. И да, работа-спорт-увлечения - обязательно, режим дня и распорядок - тоже, повторяющиеся ритуалы - полезны, они успокаивают и создают ощущение стабильности, что важно для тревожников. Витамины, макро/микроэлементы - по назначению врача и только после сдачи анализов (особенно важно проверить гормоны). Но всё это только для легких случаев, в которых можно обойтись без медикаментов.
Публикация комментариев и создание новых тем на форуме Адвего для текущего аккаунта ограничено. Подробная информация и связь с администрацией: https://advego.com/v2/support/ban/forum/1186
